Ya estamos otra vez con el nuevo año y, con él, la consabida lista de propósitos que nunca se cumplen. Empezar de cero es una oportunidad para cambiar las cosas y centrarnos en hábitos factibles que perduren. Pero seamos realistas, ¿cuántas de esas promesas has conseguido cumplir en el pasado?
Para que puedas cumplir los objetivos o promesas que te hagas para el nuevo año, aquí tienes cinco propósitos realistas que te ayudarán a convertirte en una mejor versión de ti mismo.
1. Dormir es una prioridad
Aunque, a estas alturas, todos somos muy conscientes de las consecuencias negativas de no dormir lo suficiente, es muy probable que durante algunas semanas, tus patrones de sueño estén fuera de control, afectando a tus niveles de energía, hormonas y salud en general. Así que, para este año, pongamos en práctica algunas medidas sencillas.
- Establezca una hora fija para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo.
- Desarrolle rituales antes de dormir, como leer un libro, darse un baño caliente o practicar ejercicios de relajación. Esto indica a tu cuerpo que es hora de relajarse.
- Reducir la exposición a pantallas (teléfonos, tabletas, ordenadores) al menos una hora antes de acostarse.
- Evite las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
2.Prueba la meditación
Todos sabemos que a lo largo del año puede haber días o semanas muy estresantes en los que ni siquiera tenga tiempo para sentarse y relajarse, por lo que recomendamos la meditación como herramienta para aliviar el estrés y mejorar el bienestar mental.
- Puedes empezar con sesiones cortas, de 5 a 10 minutos.
- Busca un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten fácilmente.
- Considera la posibilidad de utilizar meditaciones guiadas,
- Concéntrate en tu respiración
3.Cuida tus relaciones
Alimentar las relaciones es crucial para el bienestar general. Unas relaciones sociales fuertes contribuyen al apoyo emocional, reducen el estrés y fomentan el sentimiento de pertenencia. Las relaciones sanas amortiguan los problemas de salud mental y aumentan la satisfacción vital. En esencia, dar prioridad a las relaciones significativas y mantenerlas es esencial para llevar una vida equilibrada y plena.
4.Ejercicio frecuente
Incluso si fracasó el año pasado, puede dar prioridad al ejercicio este año con una planificación y un compromiso bien pensados. El ejercicio no tiene por qué ser temido o duro, puede ser algo que te guste, como bailar, caminar o hacer senderismo; encontrar alegría en tus entrenamientos aumenta la probabilidad de ser constante. Además, hay múltiples formas de incorporar el ejercicio a tu tarea diaria, como subir por las escaleras, caminar durante los descansos o ir al trabajo en bicicleta.
5. Programar tiempo para mí
Aprende a decir no cuando sea necesario y establece límites para proteger tu tiempo y tu energía. A veces, descuidamos tener una rutina fija cada día en la que podamos desconectar para estar presentes. Quizás puedas regalarte un tratamiento facial, un masaje o un nuevo peinado. Recuerda que cuidar tu exterior también repercutirá en tu interior.
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No olvide tratar estas citas con la misma importancia que otros compromisos para asegurarse de que no se pasan por alto fácilmente.
¡Salud por un 2024 mejor, más sano y más feliz!
