Muchas personas desean tener un trasero más grande, y es posible lograrlo con mucho trabajo y dedicación. Conseguir unos glúteos redondeados y bien formados es a veces cuestión de trabajo duro, dedicación y constancia. Los glúteos son el músculo más grande del cuerpo, y por esa razón, también son una de las partes del cuerpo que implican más esfuerzo y tiempo. Sin embargo, aunque el trabajo da buenos resultados, no es una tarea imposible.
Vamos a repasar algunas formas posibles de aumentar el tamaño de los glúteos y conseguir una zona glútea más prominente, redondeada y realzada.
Planifica tus objetivos
El primer paso para conseguir cualquier objetivo es siempre la motivación cuando nos proponemos mejorar una parte de nuestro cuerpo; al ver los resultados, nos sentimos recompensados, lo que nos ayuda a continuar.
En este caso, debemos medir nuestros glúteos antes de empezar a nivel de la cadera. También podemos hacernos fotos desde distintos ángulos; así podremos ver la evolución de nuestro trabajo a lo largo de los próximos meses.
Siente primero los músculos
Trabajar haciendo ejercicios de glúteos es uno de los pasos más importantes en tu rutina hacia un trasero Kardashian. Al realizar las actividades, la conexión mente-cuerpo es esencial para sentir ese músculo y obtener todos los beneficios de ello.
Elige los mejores ejercicios y movimientos
Podemos realizar diferentes tipos de ejercicios para aumentar los glúteos. Según múltiples recursos, estos son algunos de los mejores ejercicios para glúteos:
- Sentadillas: separando un poco los pies, alineándose con las caderas, poniéndose en cuclillas e intentando mantener la espalda recta sin separar los talones del suelo.
- Arremetida: adelantar un pie y bajar la rodilla por detrás, tratando de llegar al suelo. Esto puede hacerse de forma fija, en el lugar, o caminando por un pasillo.
- Elevaciones de cadera: te tumbas de espaldas en una colchoneta con las rodillas flexionadas y los talones junto a los glúteos; desde ahí, levanta las caderas. También puedes practicar este movimiento incluyendo peso.
- Zancadas laterales: túmbate de lado, con las rodillas ligeramente flexionadas. Vas a abrir las piernas, pero sin despegar los tobillos.
- Patada de glúteos: te pones en posición de perrito (manos y rodillas apoyadas en la colchoneta) y das una patada hacia atrás. Si colocas un peso en el tobillo, el esfuerzo será más significativo.
Estos son sólo uno de los ejercicios de activación de glúteos más populares y prácticos para construir los glúteos. Teniendo en cuenta que no estás acostumbrado a hacer deporte, estos ejercicios de glúteos pueden hacerte sentir incómodo o incluso sentir dolor en algunas zonas. En ese caso, te recomendamos encarecidamente que preguntes a un entrenador personal, que te asesorará para evitar cualquier lesión.
No te olvides de estirar
Esto debe hacerse para evitar lesiones, calambres o dolores musculares. Antes y después de cada entrenamiento, debemos estirar correctamente todos los músculos que hemos trabajado. Hay muchas opciones en Internet para probar una rutina de estiramientos.
Aumente su consumo de proteínas
Para ganar y construir glúteos más grandes, tenemos que ganar músculo. Aumentar el consumo de proteínas es la forma más eficaz de ganar músculo a través de la dieta. Debemos asegurarnos una buena cantidad de proteínas cada día; esto se puede hacer añadiendo más alimentos ricos en proteínas, como el pescado, las legumbres, la carne, los huevos o las proteínas en polvo.
Elige ropa que realce el trasero
Llevar ropa que haga que tus glúteos parezcan más grandes también puede marcar una gran diferencia en el aspecto de tu figura. Los vaqueros de cintura alta son una de las tendencias de la moda que te ayudan a conseguir una figura moldeada y con curvas.
No pases demasiado tiempo sentado
Evita pasar mucho tiempo en la silla mientras trabajas si no quieres que tus glúteos pierdan firmeza y se aplanen. Levántate cada 30 minutos, camina un poco y haz algunos estiramientos. Es bueno no sólo para tus glúteos, sino también para tu columna vertebral, especialmente en la zona lumbar.
Rellenos de ácido hialurónico para los glúteos
Gran parte de nuestro tiempo lo pasamos sentados frente al ordenador durante largas horas, y una vida ajetreada a veces puede impedirnos tener un estilo de vida saludable y activo por razones de gestión del tiempo. Además, factores que no podemos evitar, como la genética, pueden jugar un papel importante en la forma y el volumen de nuestros glúteos. El ejercicio, la alimentación y la dedicación, por desgracia, no siempre son suficientes para mantener la importancia deseada de los glúteos a largo plazo. Por estas razones, a veces, los tratamientos estéticos no invasivos, como la inyección de relleno de glúteos del pionero alemán HYAcorp, pueden ser la mejor opción para quienes desean mejorar sus curvas de forma rápida y sencilla.
El gel que contienen los rellenos corporales de HYAcorp es bifásico, lo que se traduce en resultados duraderos (hasta 24 meses). Este ácido hialurónico se aplica directamente en forma de inyecciones, lo que garantiza unos resultados rápidos y perceptibles.La cantidad de producto que necesite para conseguir el cuerpo de sus sueños dependerá de su peso, forma, IMC, textura de la piel, etc. Al añadir ácido hialurónico en sus glúteos, añadirá volumen y mejorará la textura de su piel.
HYAcorp MLF2, es el producto de referencia para tratar la zona de los glúteos. Especialmente diseñado para los glúteos, tiene un tamaño de partícula reticulado y una concentración de HA considerables para ofrecer resultados brillantes que pueden durar hasta 24 meses.
Lectura recomendada: Todo lo que necesitas saber sobre HYAcorp MLF2: procedimiento, coste, resultados
Dependiendo de las características de tu cuerpo, de tu estilo de vida y de tu forma de trabajar a la hora de hacer ejercicio, conseguirás resultados en más o menos tiempo. ¡Recuerda que la constancia siempre da sus frutos, pero también las múltiples alternativas disponibles para conseguir tu objetivo corporal!
